Posilek przed treniniem strasznie z dupy, wywal ten jogurt i rodzynki, a do makaronu dodaj z 250g piersi z kurczaka. Godzine po posilku pijesz hp, a 15 minut pozniej idziesz cwiczyc. Odp na pytanie 2 - tak.
[...] razowego z szynką 1-2 jajka szklanka mleka albo soczku II Śniadanie: (11.00) Nie wiem 1-2 jajka mleko z płatkami woda Obiad: (14:00) Co dadzą to dadzą najprawdopodobniej piersi z kurczaka ziemniaki warzywa herbata/woda/sok/kompot Podwieczorek: (17.00) Nie wiem poradźcie ;p Kolacja: (20.00) Makaron z serem na słodko(jak źle to nie, ale [...]
j/w bez sensu wbijać hormony w surowe mięcho to już tutaj najzwyklejsze bajki opowiadasz... ja jjem mnóstwo piersi z kurczaka i jakoś żyje... dzisiaj mamy z tym wszędzie styczność więc nie ma co sie zbytnio spinać bo to mi się zdaje w mniej znacznym stopniu wpływa na nasze zdrowie GenesisX z Ciebie niezły kulturysta będzie skoro rośniesz na [...]
[...] mozliwosc, poziom cukru po 60 minutach od przyjecia solidnej porcji tego zacnego bialka, a pozniej porownaj z ewkiwalentem (w przeliczeniu na bialko) w postaci twarogu lub piersi z kurczaka. Zobaczysz, ze nawet bialka uwazane za wolnowchlanialne, absorbowane sa dosc szybko, a powstala w ten sposob nadwyzka częsci aminokwasow - jesli nie ma [...]
[...] zasadzie powinno sie spozywac w kazdym posilku poza posilkami okolotreningowymi. Mozesz z kolacji, lunchu i sniadania odjac po kilka g i dorzucic do potreningowego w postaci piersi z kurczaka, moga byc tez bialka jaj, jesli nie dasz rady dorzucic w postaci pozywienia, to kup sobie odzywke bialkowa... no wprawdzie racje masz koles, zeby lepiej [...]
[...] dzięki za odpowiedź . Śniadanie standardowo płatki owsiane, do tego 3 jaja lub czasami serek wiejski obiad , 150 g ryżu 250 g wątróbki / drugi obiad worek ryżu + 200 g piersi z kurczaka na noc ostatni posiłek, twaróg chudy z jakimś jogurtem lub dżemem , czasami do śniadania i kolacji dodaje wiórek kokosowych, orzechy, rodzynki . Lodzianin [...]
Ten przykład u góry jest to tylko jeden z dni treningowych, zamiast piersi z kurczaka mam tez rybę, wieprzowinę, wołowinę, z warzyw brokuly kalafior marchew pomidory, tłuszcze oliwa z oliwek makrela itp
Musiałem zjeść naleśniki , bo nie maiłem już siły, ale później zjadłem jeszcze 5 kanapek z chleba razowego, piersi z kurczaka, szynki, baleronu i pomidora.
[...] robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.) - miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc z dietą jak również w kwestii odżywek i suplementów diety.
musisz sobie wyliczyć ile białka potrzebujesz jak było napisane wcześniej 2-1,5g na kg masy i najlepiej podzielić białko po równo między poszczególnymi posiłkami 100g piersi z kurczaka TO 21,5g Białka krótki ten Twój trening siłowy ;) możesz go wkleić tu? Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 18:55:34
Ok, dzięki za odpowiedzi.Diety dokładnie nie rozpisze bo czasem coś się tam zmienia, ale jem przeważnie teraz gotowane piersi z kurczaka, płatki owsiane, dużo warzyw po treningu jem banana, a czasem zamist śniadania robie koktajl z 2 jajek banana mleka i płatek owsianych.
sniadanko 2 bulki + serek wiejski + 0,5 l mleka//PIECZYWO RAZOWE, PROPONUJE 150g + 100g CHUDEGO TWAROGU, MLEKO MOŻE ZOSTAĆ W ILOŚCI 1 SZKLANKA + OLIWA Z OLIWEK 10g w szkole 10:00 2 bulki + 100g szyneczki //150g RAZOWEGO ZAMIAST BUŁEK+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, SZYNKA ZOSTAJE JAK JEST 11:30 jablko 13:00 2 bulki + 130 g tunczyka //150g RAZOWEGO [...]
[...] -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po treningu węgle złożone /CARBO /glukoza , wafle ryzowe , miod. 5 posiłek -kasza gryczana(100g) -piersi z kurczaka/ryby(100g) -warzywa -oliwa z oliwek ( niekoniecznie ale mozna) Posilek 6 Tuńczyk z puszki w kawałkach + oliwa z oliwek/jajka Nie liczylem Twojego [...]
[...] rok tez staram sie trzymac diete i trzymac sie mniej w iecej w 2 g bialka na kg masy ciala i odpowiednio 5 g weglowodanow.oczywiuscei zero soli, slodyczy, glownie ryz i piersi z kurczaka :) etc. oprocz treningu silowego 4 x w tygodniu wykonuje tez trening areobowy 30 minut 3 x w tygodniu rano na czczo i bezposrednio po dwuch treningach. ze [...]
Czytamy. Jak zmieniasz produkty to zmienia się makro. I mikro. I jakość diety. Nie można ocenić dobrze 5 razy jałowej piersi z kurczaka z brązowym ryżem i pomidorem. Bo to zła dieta jest, co zostało już wyżej napisane. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-10 10:56:44
[...] regeneracja a to bez sensu . Nie taki jego cel wiec chyba samo vitargo odrazu po treningu jest bdb , a bialeczko do godziny po treningu i pol h po jedzeniu bo duzo bialka z piersi z kurczaka dostarczam wiec zalewac to dodatkowo bialkiem nie jest dobrym pomyslem . Co do tej argininy to dlaczego rano jest zbedna ? Jezeli sie myle to smialo [...]
[...] Nnie wiem czy 2300 kc przy 98kg to nie jest mało przy redukcji, oczywiście tuńczyk będzie jedzony na przemian z makrelą w sosie pomidorowym oraz z łososiem wędzonym, piersi z kurczaka na przemian z indykiem... Tening siłowy 3x po 90 min i 3 x aeroby po 30 minut, waga 98 redukcja do 90kg:) nie chce stracić za wiele mięśni. [...]
może to nie będzie zbyt smaczne ale może by próbować bardzo zmielonych potraw ? mam w domu taką maszynke i np. z piersi z kurczaka została by papka :) Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-13 22:15:34
Diete jako zbytniej nie miałem, rano sniadanie bułka z szynka jak zawsze, przychodzilem ze szkoly , obiad piersi z kurczaka z ryzem i kolacja jajecznica.
[...] masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych w otrębach gryczanych, ok.9 ziemniaków dużych gotowanych i warzywa na patelnię smażone B:188,4 g T:36,8 g W:236,1 g 2048 kcal nie wliczałam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
